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自律,从早起开始更新日期:2018-10-26    浏览次数:

南怀瑾先生曾说过:能够控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?

多数成功人士,都有早起的习惯。

著名作家村上春树,每天430起床。

联想创始人柳传志,每天5点前起床。

百事可乐CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床。

百度李彦宏说,每天早晨5点多就被机会叫醒

所以,如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配。

说到早起好处,jb066来说说一些科学上的依据。

《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。法官审批犯人假释申请时,上午和下午的通过率是不同的,上午9点最高,达到70%左右,而下午4点最低,仅有10%。这说明,jb066的自控、乐观、意志都与精力有关,而并非可以随意存取。所以,在早上精力最充沛之时,进行规划,会更理性。进行学习,会更专注。做任何事,都拥有更强的自控能力。

除此,《深度工作》一书曾说,对于专注力来讲,有一个致命的隐形杀手,叫做注意力残留。两个任务切换时,会无故消耗巨大的能量,因为从之前的任务切换过来后你的心思和情绪还需要一段过渡期,这段时间是被无端浪费掉的。所以,早起可以避免这种情况的发生,因为此时你的时间是干净的,没有人来打扰你。此时效率最高,也最容易有高质量的产出。

那么如何养成早起的习惯呢?

一、告别熬夜

其实最难过的一关,不在早上,而在晚上。很多人晚上舍不得早睡,总是心有不甘,害怕错过什么精彩的东西。最终的结果是,越晚睡,越晚起,晚上到了该睡的点钟,还不困,接着晚睡,形成一种恶性循环。所以,你必须设置一个固定的就寝时间,就算睡不着,也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。

二、把手机放在离自己远的地方

人在意识完全清醒前很难自控,如果手机在身边,听到闹铃后,你的潜意识会第一时间将它关掉,等你苏醒后,你甚至以为手机根本没有响过。当手机比较远的时候,你必须要爬起来,走过去,这时你的意识已完全苏醒。

三、目标设置循序渐进。

很多人不能坚持早起,主要因为一开始设立了太高的目标。这样很不好,只要你破了一次,大脑说会告诉你,算了,你根本做不到”。正确的做法是,将目标设低一些。比如,每周早起一天。当能稳定做到后,再逐渐加码,每周两天、三天、四天其实意志力就像健身,都是逐步加重,千万不要自虐。在早起习惯形成的初期,最忌讳做太过苦的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。

如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典,没人能一开始就坚持下来。你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来,想尽一切办法在潜意识中干扰你,排斥你早起的行为。正确的做法是,把一些喜欢的东西和早晨关联起来。

比如,你喜欢打篮球,早上就可以去打篮球;你喜欢听音乐,早上起来就可以听听;总之,先不要纠结早起做什么,而要先能起来,这很重要。等习惯养成后,再慢慢调整内容,会变得很容易。如果完成了自己设立的早起目标,一定要庆祝一下,犒劳自己。要知道,仪式感很重要,它在你心中会给你很多正向暗示,把你推入一个螺旋上升的通道。

关于自律,以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量,一个是审判性的自我,一个是本能性的自我。但最新研究表明没那么简单,人类的意识非常多元,就像一个混乱的战场。自律成功与否,虽然是上述两个自我的战斗,但旁边还有很多看热闹的。比如管理情绪的意识,管理记忆的意识,管理恐惧的意识因此,能不能把这些旁观者变成你的盟友,是能否取得胜利的关键。所以, 自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧。

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